Колко часа да спортуваме на седмица, за да отслабнем, или да поддържаме килограми?
Какво да ядем преди, или след тренировка?
Отговорите на тези и други въпроси, ще намерите тук.
Спортуването предпазва хората от затлъстяване, сърдечни болести, високо кръвно налягане, и хронични заболявания, като диабет и др. Укрепва дихателната и имунната ситема.
За здраве, е необходимо да правите упражнения 3 пъти в седмицата, по 30-35 минути. За да сваляте килограми, трябва да спортувате 4 пъти седмично, по 40-45 минути.
Разходка за горене на мазнини
Специалистите препоръчват, бавно или умерено ходене по 40-45 минути на ден. Заедно с подсилващите метаболизма вървене и бягане, е полезно и вдигането на тежести. Също така напомнят, че грешното изпълняване на упражненията вреди повече, отколкото помага.
Не спортувайте на празен стомах
За любителите на сутрешни спортове, като джогинг и плуване, се препоръчва да спортуват 2 часа след закуската. Ако времете не ви го позволява, специалистите съветват да се приемат въглехидрати, 2 ореха, 2-3 сушени кайсии или стафиди.
За тези, които спортуват на обяд, солидната закуска е задължителна. Като най-добра алтернатива се разглежда, пълнозърнест хляб, сирене, домат и краставица.
1 час преди тренировка, е полезно да се изпие чаша мляко и да се изяде един плод. За хората, които спортуват след работа, е добре да хапнат плодове преди упражненията. В противен случай, вследствие от изразходената енергия, след спортуване, се яде повече.
Банан и доматен сок след тренировка
След спорт, „празното пространство“, е добре да запълните с храни, с висок гликемичен индекс, като банан и доматен сок.
За посрещане необходимостта от витамин Е, е необходимо да консумирате 10-15 ядки (бадеми), на ден.
Ако приключвате с тренировките късно вечер (условно приемаме, че това е 21:00 часа), не трябва да вечеряте. Може да изпиете обаче чаша плодов сок.
По време на тренировка, на интервал от 15-20 минути, трябва да се пиете по 1-2 глътки вода. Поради загубата на калий и натрий, при работата на сърдечният мускул, се препоръчва консумацията на доматен сок.
