Ако правите това няколко пъти седмично, специалистите ви обещават, че ще ви бъде много по-лесно да дишате, докато бягате!
Проблемите с дишането са често срещани при начинаещите бегачи. Краката ви се чувстват добре, но когато се помъчите да си поемете дъх, изведнъж се оказва, че това е невероятно трудно. След като изяснихме кои са правилните дрехи за спортуване (вкл. бягане), нека обърнем внимание на техниката на бягането, а именно
Как да дишаме правилно при бягане?
Има някои неща, които можете да направите, за да се опитате да подобрите дишането си. Първото е упражнение, което е съсредоточено върху по-бавни и по-дълбоки вдишвания.
Колкото по-дълбоко вдишвате кислорода, толкова по-бързо той ще се транспортира в кръвта и мускулите.
Ето и няколко прости, четириминутни упражнения, за подобряване на дишането.
Вървете една минута
Дори зает човек може да го прави всеки ден, независимо колко му е натоварен графика. Опитайте се да поемате големи, дълбоки вдишвания в рамките на една минута след ходене и обърнете внимание на стойката и походката си. Ще забележите, че правите поредица от стъпки, докато вдишвате и издишвате, а това е основата на правилния модел на дишане.
Ускорение
Докато ускорявате темпото при тичане или ходене, не забравяйте да се придържате към същото дълбоко дишане. Съсредоточете вниманието си, така че скоростта на дишане да не се увеличава с повишаване на скоростта на бягане. Всичко е въпрос на малко концентрация.
Лесен джогинг
Увеличете темпото си преди джогинг. Отново акцентът е върху използването на същия модел на дишане. Когато бягате, бройте броя на стъпките между всеки дъх. Скоро ще придобиете рутина и ще ви бъде много по-лесно. Ще правите това несъзнателно.
Бягане
Дойде време и за бързо бягане. Стремете се да поддържате същия модел на дишане, който е бил при тичането с нормално темпо. Обърнете внимание на броя стъпки за всяко вдишване и издишване.
Ако правите това няколко пъти седмично, специалистите са категорични – ще ви е много по-лесно да дишате, когато бягате!
