fitnesizdrave.com
  • Полезни навици
  • Сила
  • Хранене
  • Здраве
  • Дрехи и аксесоари
No Result
View All Result
  • Полезни навици
  • Сила
  • Хранене
  • Здраве
  • Дрехи и аксесоари
No Result
View All Result
fitnesizdrave.com
No Result
View All Result

Как да се храним правилно, докато спортуваме

in Хранене
0 0
как да се храним, ако спортуваме активно

Без физически тренировки здравословният начин на живот, правилното отслабване и изграждането на мускули са невъзможни. За да увеличите максимално ефекта от спорта обаче, не е достатъчно единствено  да посещавате фитнес залата, и да сте наясно как да се храните правилно.

Хранителни принципи, които е важно да бъдат спазвани

Базовите принципи на здравословното хранене при спортуване са следните:

  • Когато спортувате, организмът се нуждае от енергия, затова не трябва да гладувате или да спазвате прекалено строги диети. Подобни експерименти биха могли да провокират  влошаване на здравето и да доведат до пълно изтощение.
  • От съществено значение е как ще разделите приема на храна – правилното решение е да бъде на малки порции, примерно на всеки 3-4 часа. Тоест, да се храните около 5-6 пъти на ден, за да сте сити и заредени с енергия.
  • При никакви обстоятелства не бива се отказвате от закуската. Нито сутрешната, нито междинните, които следва да са 2-3 дневно. Заложете на ферментирали млечни продукти, ядки, извара, пресни или печени зеленчуци и плодове.
  • Обемът на порциите не бива да е голям. Най-правилно ще определите обема на всяка една, ако спазвате следното правило – на едно хранене не хубаво да приемате по-голямо количество храна от това, което се побира в дланта на едната ви ръка.
  • Закуската е първото и най-важно хранене за деня. Не я пренебрегвайте  – перфектната закуска са сложни въглехидрати или смес от протеини и въглехидрати.
  • За обяд не консумирайте картофи или тестени изделия в съчетание с риба или месо. Протеиновите храни се комбинират добре със зърнените, както и със зеленчуците.
  • За вечеря оставете по-голямата част от протеините и някои зеленчуци. Това е добре за мускулите ви, така ще се възстановят по-бързо.
  • Не се хранете набързо, нито докато сте в движение. Така полезните съставки не се усвояват добре.
  • Винаги сервирайте храната в чиния, а не яжте от обща тенджера или тиган. Това помага за по-добрия контрол на изяденото количество.
  • Количеството сол трябва да бъде ограничено, така че не слагайте много сол в ястията.

Какви храни е добре да консумира един спортист?

Списък на най-полезните храни за хора, който редовно спортуват:

  • Каша от елда
  • Овесена каша
  • Постно варено месо – пилешко, заешко, пуешко, телешко
  • Мазна морска риба и морски дарове
  • Извара – нискомаслена
  • Пълномаслено мляко
  • Кисело мляко
  • Свежи зеленчуци и плодове
  • Пресни билки
  • Натурални растителни масла – ленено, слънчогледово, маслиново
  • Ядки и сушени плодове

Какви продукти трябва да избягвате?

По-добре е спортистите да сведат до минимум употребата на следните продукти:

  • Алкохолните напитки се предлагат от време на време и в ограничени количества.
  • Захарни газирани напитки или пакетирани сокове
  • Полуфабрикати
  • Наденички и колбаси
  • Храни от заведенията за бързо хранене
  • Сладкарски изделия, шоколад
  • Сосове на основата на майонеза
  • Маргарин
  • Чипс или крутони с много подправки
  • Мазно или пържено месо в големи количества

Какво друго да имате предвид, когато спортувате?

Още няколко тайни на правилното хранене с упражнения:

  • Разнообразете диетата си
  • Изчислете времето за хранене, опитайте се да се храните винаги по едно и също време
  • Оставете здравословни мазнини в диетата
  • Не забравяйте за режима на пиене на вода
  • Планирайте менюто за седмицата, приготвяйте ястия си сами

Резултатът от тренировката директно зависи от правилното хранене. Важно е да се осъзнае, че придържането към здравословната диета само временно не е достатъчно, то трябва да се превърне в начин на живот.

Next Post
Симптоми на стрес 0 как да разберем дали сме стресирани

6 симптома, които издават високи нива на стрес

Последни публикации

  • Какви упражнение за отслабване трябва да правят жените?
  • 4 начина за по-бързо изгаряне на мазнините
  • Гел лак – избор, характеристики и издръжливост
  • Как да изберем спортно облекло
  • Искате завидна физика с добре развита мускулатура?

Приятели

Pohod.eu избор на кростренажор с Benchtalks.com
  • За сайта
  • Фитнес и здраве

2020-2022 Fitnesizdrave.com - Здрав дух в здраво тяло.

No Result
View All Result
  • Полезни навици
  • Сила
  • Хранене
  • Здраве
  • Дрехи и аксесоари

2020-2022 Fitnesizdrave.com - Здрав дух в здраво тяло.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In