• За сайта
fitnesizdrave.com
  • Полезни навици
  • Сила
  • Хранене
  • Здраве
No Result
View All Result
  • Полезни навици
  • Сила
  • Хранене
  • Здраве
No Result
View All Result
fitnesizdrave.com
No Result
View All Result

Диета за плочки на корема

instructor by instructor
in Хранене
Reading Time: 1min read
0 0
плочки на корема
0
SHARES
5
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ако вече сте постигнали стегнатото дупе и следващата Ви цел е да направите плочки на корема, е необходимо да спазвате и определена диета. Представяме Ви конкретен пример за дневните хранения.

При този хранителен план ще консумирате между 2400 и 2800 калории на ден. Това би трябвало да осигури достатъчно калории, необходими за сериозната Ви тренировка, но и да позволи свалянето на мазнини около талията.

Това разбира се са шаблони, можете да замените някой от храните със сходни такива по Ваш вкус. Ако изразходвате калориите или мазнините на обяд, съкратете малко от вечерята, като се стремите да поддържате баланса на калориите за деня в посочените граници.

Закуска
– 5 с.л. (супени лъжици) (40 г.) пълнозърнест корнфлейкс или овесена каша
– 150 мл. обезмаслено мляко
– 2 с.л. ядки
– 2 с.л. стафиди

ОБЩО: 566 kcal, 20 г. протеин, 80 г. въглехидидрати, 19 г. мазнини

Обяд
– сандвич от 2 филии пълнозърнест хляб, 150 г. шунка или риба тон, 1 резен нискомаслено сирене, 2 резена домати
– 1 с.л. майонеза
– 1 морков
– 1 чаша (150 мл.) портокалов сок

ОБЩО: 621 kcal, 47 г. протеин, 50 г. въглехидрати, 26 г. мазнини

Вечеря
– 150 г. печено крехко телешко, свинско или пишеко месо (може и раци)
– малка салата от зелени листни зеленчуци
– 2 ч.л. (чаени лъжици) френски дресинг
– средна порция (80 г.) броколи
– 4 с. л. варен ориз, спагети или картофи
– 1 средноголям плод (например ябълка)

ОБЩО: 662 kcal, 39 г. протеин, 60г. въглехидрати, 31 г. мазнини

Междинно хранене
– 2 филии пълнозърнест хляб
– 2 с. л. фъстъчено масло
– 480 мл. обезмаслено мляко
– 1 средна ябълка

ОБЩО: 605 kcal, 32 г. протеин, 70 г. въглехидрати, 23 г. мазнини

Next Post
омега 3 срещу депресия

11 билки и добавки срещу депресия

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Последни публикации

  • 11 билки и добавки срещу депресия
  • Диета за плочки на корема
  • Белодробно сърце
  • 6 симптома, които издават високи нива на стрес
  • Как да се храним правилно, докато спортуваме

Приятели

Pohod.eu
  • За сайта

2021 Fitnesizdrave.com - Здрав дух в здраво тяло. .

No Result
View All Result
  • За сайта

2021 Fitnesizdrave.com - Здрав дух в здраво тяло. .

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In