Красивата фигура е много важна, особено за дамите и за тяхното самочувствие. Знаем, че една от най-проблемните области при нежния пол е коремът. Лошите мазнини някак все се ориентират в тази посока и ако не ги спрем, могат да развалят настроението ни, поглеждайки се в огледалото. Вече си говорихме за подходящите диети за красив и стегнат корем, а сега ще Ви покажем няколко упражнения за да го поддържате.
За щастие, има някои упражнения, които могат да ни отърват от корема и паласките и за които не е необходимо да посещаваме фитнес залите, защото можем да ги правим и у дома.
Така че, дами, след като се погрижите в кухнята да се носи неустоимо вкусен аромат, грабвайте постелката и направете своята кратка, но ефективна тренировка за корем у дома с тези няколко упражнения.
Коремни преси
Няма човек, който да не ги познава и вероятно който да не ги е правил. Въпросът е да започнете и да не спирате след два дни. Много лесно, много полезно упражнение за стягане в коремната област. Легнете по гръб, може да свиете краката си, може и да ги държите изпънати – както ви е по-удобно. Свийте ръце в лактите и ги поставете на тила. Изправете се напред, към краката, после отново легнете в изходна позиция.
Това са класически коремни преси, при които натоварването пада точно върху корема. Може да започнете с начални 10 повторения, да увеличите до 30-50, а ако сте по-амбициозни, да стигнете и до 100.
Важно е да си дадете достатъчно време, да проявите воля и да не се отказвате.
Повдигане на краката от легнало положение
Малко по-трудно, но бързо ще свикнете с това упражнение. То е много ефективно, защото натоварва изключително много коремната област. Освен това е страхотно и за оформяне на дупето. Ако сте посещавали пилатес, може би ви е познато. При него трябва да легнете по гръб, изпъвайки тялото.
Съберете краката си и ги повдигнете заедно нагоре, като не отделяте горната част на тялото от земята. Спуснете ги надолу, но без да докосват земята, нека има малко разстояние. После отново вдигнете.
Направете 10 повторения, които с времето може да увеличите.
Катерач
При това упражнение се набляга както на корема, така и да други мускулни групи по цялото тяло. Може да ви се стори по-сложно в началото, но с времето ще свикнете да го изпълнявате с лекота. Тук трябва да застане на ръцете и краката си, като за лицеви опори. Гърбът трябва да е изпънат. Сгънете единият крак към гърдите, все едно се изкачвате. Започнете бързо да сменяте краката си, стигайки до това сгъване, все едно се катерите. Целта е да го правите бързо и без прекъсване.
Опитайте да издържите 30 секунди, а след това увеличете времето.
Планк
Още едно упражнение, което всеки познава, но малцина го обичат, просто защото си е труден, но много ефективен. Това е едно от най-добрите упражнения за корем, за цяло тяло, за воля и издръжливост. Легнете по корем, сгънете ръцете в лактите, които трябва да поставите под себе си, да се облегнете на тях. Краката повдигнете на пръсти, докато са изпънати. Тялото трябва да образува съвършена права линия, да бъде като дъска. Задръжте 30 секунди, после увеличете до 60 секунди, а щом задобреете, може да стигнете и до 2 минути.
Правете тази тренировка от няколко упражнения за корем, която няма да отнеме голяма част от времето ви, в продължение на 4-5 пъти седмично и скоро ще се много, много доволни от постигнатия резултат.
