fitnesizdrave.com
  • Полезни навици
  • Сила
  • Хранене
  • Здраве
  • Дрехи и аксесоари
No Result
View All Result
  • Полезни навици
  • Сила
  • Хранене
  • Здраве
  • Дрехи и аксесоари
No Result
View All Result
fitnesizdrave.com
No Result
View All Result

Искате завидна физика с добре развита мускулатура?

Оптималното телосложение трябва да има умерена до тънка структура и добро, силно мускулно развитие! Всички искаме да имаме добър процент телесни мазнини (6-15% за мъжете и 15-30% за жените) и добре развити и тонизирани мускули.

in Хранене
1 0
Кето диета за перфектно тяло

Един от начините за изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнини е чрез циклична кетогенна диета (кето диета).

Кетогенната диета се състои от високо съдържание на достатъчно мазнини и протеини и е с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата принуждава тялото да изгаря повече мазнини и по-малко въглехидрати. Обикновено въглехидратите в храната се превръщат в глюкоза, която след това се транспортира до тялото, което е особено важно за храненето на мозъчните функции.

Въпреки това, ако в диетата има много малко въглехидрати, черният дроб превръща мазнините в мастни киселини и кетонни тела. Кетонните органи преминават в мозъка и заместват глюкозата като енергиен източник. Кетогенната диета тренира метаболизма на тялото да бяга от мастни киселини или кетонни тела. Този хранителен план ще доведе до подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на възпаленията.

Кето диетата е изградена около добри мазнини като кокосови продукти, авокадо, ядки/семена, екстра върджин зехтин. Тази диета също трябва да се фокусира върху бедните на въглехидрати плодове, зеленчуци и билки като основни компоненти. Нивата на мазнини ще бъдат между 60-80% от калорийния прием.

Кетогенната диета осигурява достатъчно протеин за растеж и възстановяване на тялото и достатъчно калории за поддържане на правилното тегло за възрастта и височината. Тази класическа кетогенна диета съдържа съотношение 4: 1 комбинирани мазнини и протеини: въглехидрати.

Това става чрез изключване на богати на въглехидрати храни като нишестени плодове и зеленчуци, хляб, тестени изделия, зърнени храни и захар и увеличаване на консумацията на храни с високо съдържание на мазнини като ядки, сметана и масло.

Повечето хранителни мазнини са съставени от молекули, наречени дълговерижни триглицериди (LCTs). Въпреки това, средноверижните триглицериди (MCTs) – съставени от по-къси въглеродни вериги от LCTs – са по-кетогенни.

Вариант на класическата диета, известен като MCT кетогенна диета, използва форма на кокосово масло, което е богато на MCT, за да осигури около половината от калориите. Това изисква по-малко общи мазнини в тази диета; може да се консумира по-голямо съотношение на въглехидрати и протеини, което позволява по-голям избор на храни.

Така че, ако настроите правилно вашата кетогенна диета, вие сте „оборудвани“ да произвеждате собствено гориво, защото имате достъп до десетки хиляди калории в мазнини, разпределени в тялото ви. Ако искате да имате неограничено количество гориво, докато сте на кетогенна диета, наложително е да зададете правилния план и да го следвате последователно.

Кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати. За да влезете и останете в хранителна кетоза, разпределението на калориите трябва да се коригира, както следва:

  • 70-75% от калориите от мазнини
  • 15-20% от протеиновите калории
  • 5-10% от калориите от въглехидрати

Необходимо е стриктно придържане, особено в началото! Преброяването на калориите трябва да бъде строго в почти всички случаи. В противен случай това може да ви застраши от приема на твърде много въглехидрати или твърде много протеини, които могат да бъдат превърнати в глюкоза от тялото.Как да се храним за храмонично тяло

След като станете „монтирани“, тялото ви се превръща в изключително ефективна машина за изгаряне на мазнини.

Можете да експериментирате, за да разберете кое работи най-добре за вас, но като цяло, яденето на храни с високо съдържание на мазнини няколко минути преди тренировката не е най-добрата идея, замяната му с шейк е по-добър избор.

Храни, които могат да ви помогнат да се почувствате пълни с енергия и готови за взискателна тренировка са: ядки (бадеми, пекани, макадамия и орехи), сирена (моцарела, чедър и сирене), авокадо, яйца, плодове горски, зелени и червени зеленчуци ( чушки или краставици), целина, кокосово масло. В кетогенната диета се приемат зеленчуци и горски плодове в умерени количества.

В случай на липса на време и когато почувствате нужда, помислете за средноверижни триглицериди (MCT), самостоятелно или в допълнение към горните закуски. MCT се усвояват бързо и са идеални за производство на гориво.

Кетоценовата диета ви позволява по-лесно да постигате целите си за загуба на мазнини всеки ден, дава ви умствена яснота и енергия, когато имате нужда.

Правилно следваната кетогенна диета поддържа циркулацията на аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Тези BCAA (левцин, изолевцин и валин) и особено левцин са от решаващо значение за синтеза на мускулни протеини в тялото. Нивата на левцин, мощен регулатор на синтеза на мускулни протеини, увеличават кетогенната диета. Междувременно нивата на инсулин намаляват, както и възпалението на мускулите.

Резултатът е, че мускулните клетки ще имат среда, която насърчава правилното развитие и оптимална функция. Състоянието „адаптирано-кето“ подобрява ефективността на използването на протеини. По-големите спестявания на протеини позволяват да се поддържат здрави нива на левцин в кръвта за добро развитие и възстановяване на мускулите.

Да станете адаптирани към кето може да отнеме повече време, отколкото си мислите. Разбира се, най-важните процеси започват през първите 2-4 седмици, но тези, които са опитни привърженици на кетогена, ще ви кажат, че са необходими месеци, за да свикне тялото ви напълно с тази промяна.

В началото, когато тялото ви отчаяно търси въглехидрати, ще искате да направите всичко възможно, за да поддържате съществуващата мускулна маса да не се използва като гориво. Осигуряването на тялото ви с адекватни количества диетични мазнини е от съществено значение в случая на тази диета, но за да защитите допълнително вашите масови печалби, се препоръчва да приемате антикатаболна добавка, като HMB .

Тази молекула е метаболит на есенциалната аминокиселина левцин и е доказано, че има силата да намали увреждането на мускулите и разпадането на мускулите. Ако сте в състояние на гладуване, минимизирането на загубата на мускули е два пъти по-важно!

Счита се, че правилно поддържаната диета помага за постигане на благополучие, осигурява здраве и повишава ефективността.

Next Post
спортни дрехи

Как да изберем спортно облекло

Последни публикации

  • Какви упражнение за отслабване трябва да правят жените?
  • 4 начина за по-бързо изгаряне на мазнините
  • Гел лак – избор, характеристики и издръжливост
  • Как да изберем спортно облекло
  • Искате завидна физика с добре развита мускулатура?

Приятели

Pohod.eu избор на кростренажор с Benchtalks.com
  • За сайта
  • Фитнес и здраве

2020-2022 Fitnesizdrave.com - Здрав дух в здраво тяло.

No Result
View All Result
  • Полезни навици
  • Сила
  • Хранене
  • Здраве
  • Дрехи и аксесоари

2020-2022 Fitnesizdrave.com - Здрав дух в здраво тяло.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In