За да имате отличен успех във фитнеса, трябва да следвате няколко правила. Първото, разбира се, е да тренирате редовно. Второто – да осигурявате на тялото си нужното му за възстановяване време. Все пак обаче е нужно да следвате и балансирана диета. Част от нея може да включва и хранителни добавки. Особено полезни те могат да бъдат, ако се храните правилно и приемате здравословна храна.
Протеин (вкл. веган протеин)
Протеинът е изключително търсена добавка, поради редица причини. Все пак, когато ходите на фитнес, очевидно искате едно от две неща. Да натрупате мускулна маса. Или да свалите тегло, като при това не губите от мускулната си маса и дори добавяте такава. За всяка от тези цели е нужен прием на достатъчно протеин. Да, дори ако сте вегани, пак можете да си набавите такъв чрез правилната хранителна добавка с веган протеин. Такива добавки обикновено се предлагат на прах, макар че можете да ги срещнете и като капсули. Доставят нужните на тялото ни вещества за натрупване на мускулна маса и, разбира се, за запазването ѝ с времето. Обикновено се посочват 1,4-2 грама протеин на килограм телесно тегло като подходящ и препоръчителен дневен прием.
Ел карнитин е друго вещество, което можете да приемате за по-голям фитнес успех. Той представлява специфична аминокиселина, която се състои от лизин и метионин. Но химичната ѝ структура няма особено значение за нас. По-важното, което ни интересува, е фактът, че ацил ел карнитин може да ви помогне за отслабвате. От изключително значение е и за снабдяването на мускулите с достатъчно енергия за интензивни тренировки. Друго негово свойство е фактът, че подпомага и възстановяването. Според някои проучвания, L-карнитинът, приеман след тренировка, спомага за предотвратяването на мускулна треска.
Ако пък изберете ацетил ел карнитин, то тогава ще си донесете и още някои други ползи. Например, той подпомага паметта. Способства и за подобряване на мозъчната дейност. Ще ви помогне да сте по-концентрирани и да поддържате мотивацията си по време на фитнес режима си и хранителния си план.
Креатин
Изключително известна хранителна добавка във фитнес средите, това е креатинът. Той се образува естествено в нашето тяло, но много спортисти избират и да го приемат допълнително като хранителна добавка за по-добри резултати. При прием на креатин се наблюдава увеличение на нивата на АТФ в тялото. Именно този АТФ е молекулата, която ни доставя необходимата енергия, особено при интензивни тренировки. Все пак, понякога тялото не може да синтезира толкова енергия, колкото е нужна в момент на експлозивна дейност. В тези ситуации приемът на екзогенен креатин може да способства за увеличаване на фитнес постиженията. С креатина можете да си осигурите възможност да издържите на по-интензивно натоварване, при това – по-дълго.
Как се приемат тези добавки?
Приемът на всяка от тези добавки зависи от различни фактори. На първо място, точният продукт, който ще изберете, идва при вас в определена концентрация. Съгласно на това на опаковката ще пише какъв е препоръчителният дневен прием и по какъв начин се приема добавката. Не превишавайте указаното количество. Повече не значи по-добре. Освен това с част от добавките е необходимо да се правят прекъсвания. Например, приемът на креатин се разделя на три месеца консумация на добавката, последвани от един месец почивка.
Помнете, ако страдате от някакви заболявания и е необходимо да следвате определен хранителен режим, винаги се консултирайте със специалист, преди да започнете да приемате каквато и да е хранителна добавка.
Като цяло, приемът на хранителни добавки сред фитнес средите е често срещано явление, поради простия факт, че те вършат работа. Горепосочените са главните три добавки при фитнес натоварване. Те се използват за повишаване на енергията и издръжливостта, за натрупване на мускулна маса и за стопяване на излишните мазнини. Естествено, трябва да са съчетани с подходящ режим на тренировки и възстановяване.
