Ако искате да стопите мазнините в коремната област, има специален режим, който ще ви помогне. Трябва да спазвате диетата 3 седмици. Но не забравяйте, че е необходимо да се движите и да правите подходящи упражнения. На 21-я ден ще сте изумени от резултата.
Упражнения за плосък корем
Движение
Започнете деня с разходка за 30-35мин., след това продължете с упражненията по-долу.
Коремни преси
Лежите по гръб. Краката са свити в коленете. Ръцете са зад тила. Повдигате тялото към краката. Повторете упражнението 50 пъти сутрин и вечер.
Движение с пръчки
Изправена сте. Краката са изправени и здраво стъпили на земята. Слагате пръчка/точилка/ на врата и си поставяте двете ръце върху нея. Започвате да движите горната част на тялото, ритмично, наляво и надясно. Повторете упражнението няколко минути.
Странична дъска
Легнала на дясната страна на тялото си, изпъвате ръката, така че тялото да се повдигне. Краката служат за опора, едното стъпало под другото. Тялото е изпънато като дъска. Спуснекате ханша към пода, без да го докосвате, след което повдигнете ханша нагоре. Ако ви е трудно, изпълнявайте това упражнение от лакът, а не от длан. Или ако го правите от длан, не слизайте много ниско и така е по-лесно. Повторете 10 пъти.
Специални упражнения за корем с фитбол
Упражнение 1
Поставете фитбола на около 2 стъпки от стената. Легнете по гръб върху топката. Сгънете коленете на 90 градуса и подпрете стъпалата си на стената, успоредно на пода. Сложете ръце на тила, лактите са в страни. Повдигнете се в малка коремна преса. Направете 10 повторения.
Упражнение 2
Подпрете фитбола на стената, след което легнете на лявата страна с изправени бедра, ляв лакът под рамото, краката почиват върху топката, десния крак преминава пред левия.
Бавно повдигнете бедрата , образувайки линия от главата до петите , и изправете дясната ръка към тавана. Задръжте за 30 секунди. Повторете и за противоположната страна. Направете 10 повторения.
Упражнение 3
Поставете фитбола на около 2 стъпки пред стената. Легнете настрани върху топката, с бедра върху нея. Краката са на пода, подпрени на стената, на около 3 стъпки един от друг. Сложете ръце на тила , лактите са в страни, и завъртете торса, така че горната част на тялото да е изправена пред лявата. Направете 10 повторения.
Хранене за плосък корем
Започнете деня с чаша топла вода с пресен лимон/10капки/ и мед/половин супена лъжица/.
Закуска: 1 обелена зелена ябълка, 1 твърдо праскова.
Късна закуска: кибритена кутийка сирене, нискомаслено.
Обяд: 1 порция печено пиле (без кожата), зелена салата.
Следобедна закуска (15.00часа): 3-4 овесени бисквити.
Следобедна закуска (17:30 ч.): 1 зелена ябълка.
Вечеря: Фасул със зехтин(с ниско съдържание на мазнини), 1 филия пълнозърнест хляб, сезонна салата.
Нощна закуска: 1 чаша нискомслено мляко с канела, без захар.
Какво не трябва да ядем за да имаме плосък корем:
– Кола, сладки и газирани напитки
– Пържено
– Животински мазнини (масло, сметана, яйчни жълтъци, мазни млечни продукти, тлъсти меса, пълномаслено мляко)
– Алкохол (особено бира)
– Бяло брашно
– Бяла захар
– Противозачатъчните хапчета
– Прекалена спане през деня
– Шоколад
– Маслени бисквитки
– Чипс
Душ
Масажирайте с кръгови движения коремната област за 5мин със стягащ лосион или био крем за стягане на корема.
