Само ако можехме да отделим цялото време, прекарано в колата, и да го използваме за упражнения, щяхме да сме много по-здрава нация. Как да оползотворите тези часове в полза на здравето си – времето зад волана не трябва да е напълно загубено.
Упражнения докато шофирате
Можете да правите упражнение за корем, докато шофирате. Вдлъбване, укрепване и накланяне на таза са три маневри, които да правите безопасно зад волана. И въпреки че самото правене на тези упражнения няма да ви даде шест пакета, упражненията за корем в колата могат да подобрят тонуса на коремната ви стена.
Внимание!
Въпреки че тези упражнения не изискват много концентрация, добра идея е да се запознаете с тях, преди да ги изпробвате, докато шофирате. „Шофиране под въздействието на упражнения“ не е известно нарушение, но безопасността зад волана е на първо място.
1. Стягане на корема
Представете си, че някой е на път да ви удари силно в корема с края на бейзболна бухалка. Усещате ли средата си да се свива и да се втвърдява, за да се подготвите за удара?
Задръжте го толкова дълго, колкото можете и имате коремна сила. Изпитвате същото чувство, когато правите планк. Стягането ангажира и трите слоя на коремната стена, което ги кара да се свържат заедно. Доказано е също, че удебелява коремните мускули.
2. Глътване на корема
Глътването на корема е просто въпрос на свиване на стомаха дълбоко към гръбначния стълб. Издишайте, когато първоначално изпълнявате упражнението, и дишайте леко, докато задържате позата.
Свийте стомаха бавно и избягвайте движение в таза и гръдния кош. Това упражнение е известно още като „вакуум в стомаха“ и „упражнение за изтегляне“.
С вдлъбването вие работите върху често пренебрегван мускул, наречен напречен коремен мускул, който функционира като корсет, като държи органите ви прибрани безопасно в коремната кухина и допринася за опората на гръбначния стълб. Слабостта в напречната част на корема е свързана с болка в долната част на гърба.
Вдлъбването работи и върху външните и вътрешните коси мускули, които поддържат страните на коремната ви стена. Проучване в Journal of Exercise Rehabilitation от април 2013 г. установява, че стягането на корема намалява болката в долната част на гърба и добавя мускулна маса към напречната част на корема.
3. Накланяне на таза в седнало положение
Упражненията за накланяне на таза активират правия коремен мускул и външните наклонени мускули и могат да помогнат за подобряване на стойката. Направете накланяне на таза в седнало положение, като първо издишате, а след това използвате мускулите на долната част на корема, за да натиснете долната част на гърба си в седалката на колата като част от упражнението ви по време на шофиране.
Задръжте тази позиция за кратко. Вдишайте и наклонете таза напред, създавайки дъга в долната част на гърба и разширявайки пространството между долната част на гърба и седалката. Задръжте тази позиция за едно до две преброявания и след това се върнете в изходна позиция.
Бонус съвет за плосък корем за шофьори
Шофирането за дълги периоди от време може да допринесе за постурални проблеми и проблеми с гърба. Поставете седалката в колата си така, че да не се навеждате напред, когато ръцете ви са на волана.
Наклонете седалката си на не повече от 30 градуса и ако е възможно дъното на седалката трябва да е леко наклонено нагоре отпред. Не вдигайте нищо тежко веднага след като излезете от колата.
