Упражнения за трицепс за жени. Много от жените пренебрегват ръцете при тренировките, и се насочват предимно към проблемните зони като ханш и бедра. Предлагаме Ви лесни за изпълнение упражнения за трицепс. 1.Вземете дъмбел или бутилка с вода в дясната ръка и поставете срещуположния крак на пейка. Наведете тялото напред и подпрете върху лявата. Десния Ви крак [...]
Цялата статия »
Упражненията за разтягане на гърба са основен лек при болки в кръста и гърба. Причините за болките в кръста и гърба са строго индивидуални. Степента на увреждане и болки също варира, но нежните упражнения за разтягане помагат срещу болки в гърба при повечето от хората. Упражнение за разтягане на гърба: Задръжте в тази позиция докато [...]
Цялата статия »
Тренирайте на гладно! Това ни съветват Белгийски учени, които твърдят, че храната преди тренировка води до натрупването на телесна маса. А яденето 60 минути след фитнес или други физически упражнения, намалява производството на мастни киселини в организма. В изследването участвали жените между 18 и 23 години, като половината от тях яли един час след тренировка, [...]
Цялата статия »Kick Back ( Кик Бек) трицепс упражнение с швейцарска топка. Изпълнение на кик бек с швейцарска топка Поставете едната ръка на швейцарската топка, срещуположният на нея крак – на пода а коляното на другия крак върху топката. Дръжте корема стегнат а гърба изправен. Сгъвате ръката с дъмбела към гръдния кош и назад като лакътя е [...]
Цялата статия »Описание на Упражнението: Елементарно упражнение за разтягане на седалищните мускули Използвана екипировка: Мат, постелка за упражнения на земя Мускули включени в упражнението: седалищни мускули(gluteus maximus and medius), хълбок, вътрешна част на бедрата (Adductors). fitnesizdrave.com
Цялата статия »
Флайс с гири или дъмбели е едно от най-предпочитаните и ефективни упражнения за гърдите. Флайса с гири се изпълнява върху лежанка. При изпълнение върху лежанка, има два варианта -дланите могат да сочат или напред или една към друга. Най-важно е лакетните стави да са неподвижни при изпъленение на упражнението, в противен случай, рискувате да натоварите [...]
Цялата статия »
Вид на позата: Баланс на ръцете Предназначение на позата: Заздравява ръцете и гръбначния стълб. Добра подготовка за по-предизвикателни пози, свързани с баланс на тежестта на тялото на ръце. Инструкции: 1. От тази поза, прехвърлете тежестта на тялото на дясната ръка, като се завъртите от външната страна на десния си крак. 2. Сложете лявото стъпало върху [...]
Цялата статия »
Предполагаме, че всеки един спортуващ си е задавал въпроса дали алкохола вреди на изграждането на красиво тяло. Някои хора трудно се справят с диетите, а за други е истинско предизвикателство да контролират и ограничат приема на какъвто и да е алкохол. Тук ще се опитаме да обясним как точно влияе алкохола върху изграждането на мускулна [...]
Цялата статия »
Примерно меню за обяд за тези, които искат да качат телесна маса. Вариант 1 4 унции пиле на грил 1 сладък картоф 1 чаша задушено броколи 1 чаша обезмаслено мляко 500 калории, 40гр. протеини, 57гр. въглехидрати, 4гр. мазнини Вариант 2 Троен сандвич(3 филийки хляб, 2 лъжички фъстъчено масло, 1 банан) Намажете фъстъченото масло на филийките [...]
Цялата статия »
Лицевите опори (Push ups) са едно от най-лесните и практични за изпълнение упражнения за горната част на тялото и ръцете, тъй като не се нуждаете от специално оборудване и уреди, нито от фитнес зала. Можете да използвате упражнението като загрявка в тренировката си за гърди или в края на тренировката за напомпване на мскула. Според [...]
Цялата статия »