Упражнения за трицепс за жени. Много от жените пренебрегват ръцете при тренировките, и се насочват предимно към проблемните зони като ханш и бедра. Предлагаме Ви лесни за изпълнение упражнения за трицепс. 1.Вземете дъмбел или бутилка с вода в дясната ръка и поставете срещуположния крак на пейка. Наведете тялото напред и подпрете върху лявата. Десния Ви крак [...]
Цялата статия »
Тренирайте на гладно! Това ни съветват Белгийски учени, които твърдят, че храната преди тренировка води до натрупването на телесна маса. А яденето 60 минути след фитнес или други физически упражнения, намалява производството на мастни киселини в организма. В изследването участвали жените между 18 и 23 години, като половината от тях яли един час след тренировка, [...]
Цялата статия »
Паласките и как да се оттървем от тях е един от най-често срещаните въпроси при спортуващите. Най-ефикасно за премахване на паласките е аеробно натоварване (пътека, велоергометър, джогинг) мнимум 25-30 мин с 65-75 % от МПЧ. Може да подсилите ефекта от аеробните упражнения с неопренов колан, който ще увеличи изпотяването в проблемните области. Разбира се всичко [...]
Цялата статия »Гребане с щанга е едно от основните упражнения за гръб. Тъй като упражнението съдейства за увеличаването на масата (уплътняването) на гърба, мястото му е в началото или средата на тренировката за гръб (първо или второ упражнение). Изпълнение: Повдигате щангата (щангата трябва да е права) към корема при наклонено напред тяло. Ъгълът на наклона варира от [...]
Цялата статия »
Премахването на паласките не е лесна работа, но има доста упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия и за които не се изисква специална екипировка. Бъдете упорити и резултатите няма да закъснеят. Начин на изпълнение 1. Вземете дъмбел в едната ръка. 2. С бавни и контролирани движения започнете да се накланяте в противоположната посока. [...]
Цялата статия »Каланетиката е подходяща за всяка възраст. Предлагаме Ви видео с каланетика за стегнат корем. Легнете на пода със сгънати колене, стъпалата и коленете леко раздалечени, поставете дланите между бедрата, ръцете и раменете докосват пода. Повдигаме леко раменете, лактите сочат нагоре, повдигаме главата и раменете. Оставаме в тази позиция. Ръцете поставяме до външната страна на бедрата [...]
Цялата статия »Ако целта Ви е да правите маса в областта на бицепсите, то това е едно от най-ефективните упражнения. Изпълнение Сгъвате ръцете в лактите като ги държите максимално близо един от друг. Бицепсите се натоварват равностойно при това упражнение. Като с регулирането на хвата, можете да пренасочите сложността на изпълнение. При по-тесен хват, натоварвате повече външната [...]
Цялата статия »Kick Back ( Кик Бек) трицепс упражнение с швейцарска топка. Изпълнение на кик бек с швейцарска топка Поставете едната ръка на швейцарската топка, срещуположният на нея крак – на пода а коляното на другия крак върху топката. Дръжте корема стегнат а гърба изправен. Сгъвате ръката с дъмбела към гръдния кош и назад като лакътя е [...]
Цялата статия »Трейси Андерсън е треньорката на Мадона, а също и на Гуинет Полтроу. Тя разкрива част от рутинните упражнения на Мадона. Седмица първа: Правете кардио по 20 минути като го редувате(тредмил, бягане, скачане на въже, бягаща пътека) за всяка песен. Сменяйки кардио упражненията, ще предотврати развиването само на определена група мускули. Трябва да се потите много [...]
Цялата статия »Описание на Упражнението: Елементарно упражнение за разтягане на седалищните мускули Използвана екипировка: Мат, постелка за упражнения на земя Мускули включени в упражнението: седалищни мускули(gluteus maximus and medius), хълбок, вътрешна част на бедрата (Adductors). fitnesizdrave.com
Цялата статия »