Тренирайте на гладно! Това ни съветват Белгийски учени, които твърдят, че храната преди тренировка води до натрупването на телесна маса. А яденето 60 минути след фитнес или други физически упражнения, намалява производството на мастни киселини в организма. В изследването участвали жените между 18 и 23 години, като половината от тях яли един час след тренировка, [...]
Цялата статия »
Премахването на паласките не е лесна работа, но има доста упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия и за които не се изисква специална екипировка. Бъдете упорити и резултатите няма да закъснеят. Начин на изпълнение 1. Вземете дъмбел в едната ръка. 2. С бавни и контролирани движения започнете да се накланяте в противоположната посока. [...]
Цялата статия »Ако целта Ви е да правите маса в областта на бицепсите, то това е едно от най-ефективните упражнения. Изпълнение Сгъвате ръцете в лактите като ги държите максимално близо един от друг. Бицепсите се натоварват равностойно при това упражнение. Като с регулирането на хвата, можете да пренасочите сложността на изпълнение. При по-тесен хват, натоварвате повече външната [...]
Цялата статия »Kick Back ( Кик Бек) трицепс упражнение с швейцарска топка. Изпълнение на кик бек с швейцарска топка Поставете едната ръка на швейцарската топка, срещуположният на нея крак – на пода а коляното на другия крак върху топката. Дръжте корема стегнат а гърба изправен. Сгъвате ръката с дъмбела към гръдния кош и назад като лакътя е [...]
Цялата статия »
Флайс с гири или дъмбели е едно от най-предпочитаните и ефективни упражнения за гърдите. Флайса с гири се изпълнява върху лежанка. При изпълнение върху лежанка, има два варианта -дланите могат да сочат или напред или една към друга. Най-важно е лакетните стави да са неподвижни при изпъленение на упражнението, в противен случай, рискувате да натоварите [...]
Цялата статия »
Лицевите опори (Push ups) са едно от най-лесните и практични за изпълнение упражнения за горната част на тялото и ръцете, тъй като не се нуждаете от специално оборудване и уреди, нито от фитнес зала. Можете да използвате упражнението като загрявка в тренировката си за гърди или в края на тренировката за напомпване на мскула. Според [...]
Цялата статия »Пуловъра с дъмбели, който ви показваме тук е предназначен за горната част на гърба. това упражнение развива Latissimus (широкия гръбен мускул) мускула, който е разположен в средната и долна част на гърба, пекторалните мускули – друг голям ветрилообразен мускул на гръдния кош, както и трицепса. Изпълнение: 1. Легнете удобно на хоризонтална пейка или швейцарска топка. [...]
Цялата статия »Концентричното сгъване (concentration curls) е едно от най-добрите упражнения за бицепси. Изпълнение Изпълнява се с гири или дъмбели и с едната ръка. Вземете тежестта. Застопорете лакътя на вътрешната страна на бедрото и сгъвайте ръката. Не движите гърба или лакътя. След пълно разгъване, върнете в изходно положение. Натоварва върха на бицепсите и ги прави да изглеждат [...]
Цялата статия »Български клек ( Bulgarian Squat) – така е известно по света упражнението, което Ви представяме. Изпълнение: Поставете задния крак на опора. Предния е може да е повдигнат на степер стъпало. Упражнението може да се извърши само със собствената тежест, а за по-напредналите, могат да вкючат дъмбели/гири или щанга. Спускате тялото напред докато се тазобедрената става [...]
Цялата статия »Упражнение за страничната коремната мускулатура. Упражнения за горната част на коремната мускулатура.
Цялата статия »