Упражнения за трицепс за жени. Много от жените пренебрегват ръцете при тренировките, и се насочват предимно към проблемните зони като ханш и бедра. Предлагаме Ви лесни за изпълнение упражнения за трицепс. 1.Вземете дъмбел или бутилка с вода в дясната ръка и поставете срещуположния крак на пейка. Наведете тялото напред и подпрете върху лявата. Десния Ви крак [...]
Цялата статия »
Лечебна ставна гимнастика при болки в кръста и гърба на Норбеков. фитнес и здраве
Цялата статия »Ако целта Ви е да правите маса в областта на бицепсите, то това е едно от най-ефективните упражнения. Изпълнение Сгъвате ръцете в лактите като ги държите максимално близо един от друг. Бицепсите се натоварват равностойно при това упражнение. Като с регулирането на хвата, можете да пренасочите сложността на изпълнение. При по-тесен хват, натоварвате повече външната [...]
Цялата статия »Kick Back ( Кик Бек) трицепс упражнение с швейцарска топка. Изпълнение на кик бек с швейцарска топка Поставете едната ръка на швейцарската топка, срещуположният на нея крак – на пода а коляното на другия крак върху топката. Дръжте корема стегнат а гърба изправен. Сгъвате ръката с дъмбела към гръдния кош и назад като лакътя е [...]
Цялата статия »Трейси Андерсън е треньорката на Мадона, а също и на Гуинет Полтроу. Тя разкрива част от рутинните упражнения на Мадона. Седмица първа: Правете кардио по 20 минути като го редувате(тредмил, бягане, скачане на въже, бягаща пътека) за всяка песен. Сменяйки кардио упражненията, ще предотврати развиването само на определена група мускули. Трябва да се потите много [...]
Цялата статия »
Кик бекът е едно незаменимо упражнение за трицепс. Кик бекът оформя външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул. Натоварването по време на изпълнението на упражнението е основно върху външните и вътрешните глави на трицепсите. Стабилизиращи крайника мускули тук се явяват раменете и гръбните мускули. При нарушаване на техниката на изпълнение на упражнението, тяхното участие [...]
Цялата статия »Представяме Ви чудесно упражнение за стягане на седалищните части, така наречените жабешки клякания (frog squats). Има няколко варианта на изпълнение, в зависимост от положението на ръцете и трудността на упражнението. Заемете разкрачена позиция. Краката да са на разстояние малко по-широко от раменете и да сочат леко встрани. Не отделяйте петите при изпълнение на упражнението. Подходящо [...]
Цялата статия »Концентричното сгъване (concentration curls) е едно от най-добрите упражнения за бицепси. Изпълнение Изпълнява се с гири или дъмбели и с едната ръка. Вземете тежестта. Застопорете лакътя на вътрешната страна на бедрото и сгъвайте ръката. Не движите гърба или лакътя. След пълно разгъване, върнете в изходно положение. Натоварва върха на бицепсите и ги прави да изглеждат [...]
Цялата статия »
Добре оформената горна част на тялото е толкова важна, колкото и хубавите крака, особено през лятото. Излишната телесна маса и увисналите ръце или бюст са нежелан знак за преждевременно състаряване. Силните ръце изглеждат секси и са едно прекрасно преимущество при носене на покупките например. Специално внимание трябва да се отдаде и на пекторалните (гръдните) мускули [...]
Цялата статия »