Трудно е за вярване, че на пръв поглед елементарно като упражнение, планка или така наречената предна централна опора е изключително ефикасно за стягане на коремната мускулатура. Специалисти го препоръчват като загрявка преди да започнете със силови упражнения. Изпълнение на планка Застанете на пода в позиция за лицеви опори като сгънете лактите на 90 градуса и [...]
Цялата статия »Каланетиката е подходяща за всяка възраст. Предлагаме Ви видео с каланетика за стегнат корем. Легнете на пода със сгънати колене, стъпалата и коленете леко раздалечени, поставете дланите между бедрата, ръцете и раменете докосват пода. Повдигаме леко раменете, лактите сочат нагоре, повдигаме главата и раменете. Оставаме в тази позиция. Ръцете поставяме до външната страна на бедрата [...]
Цялата статия »Трейси Андерсън е треньорката на Мадона, а също и на Гуинет Полтроу. Тя разкрива част от рутинните упражнения на Мадона. Седмица първа: Правете кардио по 20 минути като го редувате(тредмил, бягане, скачане на въже, бягаща пътека) за всяка песен. Сменяйки кардио упражненията, ще предотврати развиването само на определена група мускули. Трябва да се потите много [...]
Цялата статия »Pilates (пилатес) програма за жени. Изпълнява се поне 3 пъти седмично. Укрепва коремната мускулатура. Упражненията се изпълняват с прибран и стегнат корем.
Цялата статия »Суперсерия упражнения за корем за напреднали. Включва няколко упражнения, които се изпълняват последователно и след това се повтярят отново. Първото упражнение е 8 повторения на коремни преси с тежести (около 20кг), 8 повторения с тежести наполовина на първата серия, колело с тежести, упражнение за страничната част на корема (plank), завършваме с коремни преси без тежести [...]
Цялата статия »За тези, които не разполагат с много време за фитнес зали, но искат да имат стегнат корем, предлагаме упражнения за корем само за 6 минути на ден, използвайки канапето в къщи. fitnesizdrave.com
Цялата статия »Упражнение за страничната коремната мускулатура. Упражнения за горната част на коремната мускулатура.
Цялата статия »