Гребане с щанга е едно от основните упражнения за гръб. Тъй като упражнението съдейства за увеличаването на масата (уплътняването) на гърба, мястото му е в началото или средата на тренировката за гръб (първо или второ упражнение). Изпълнение: Повдигате щангата (щангата трябва да е права) към корема при наклонено напред тяло. Ъгълът на наклона варира от [...]
Цялата статия »Ако целта Ви е да правите маса в областта на бицепсите, то това е едно от най-ефективните упражнения. Изпълнение Сгъвате ръцете в лактите като ги държите максимално близо един от друг. Бицепсите се натоварват равностойно при това упражнение. Като с регулирането на хвата, можете да пренасочите сложността на изпълнение. При по-тесен хват, натоварвате повече външната [...]
Цялата статия »Защо на повечето жени не им се отдава да отслабнат. Дами, опитвали ли сте различни диети, да се храните по-малко или дори да пропускате хранене, за да отслабнете? Изпитвалили сте временен успех в началото и след това сте възвръщали изгубеното тегло и даже по-зле, качвате допълнително килограми? Звучи ли Ви познато всичко това? Ето някой [...]
Цялата статия »
Предполагаме, че всеки един спортуващ си е задавал въпроса дали алкохола вреди на изграждането на красиво тяло. Някои хора трудно се справят с диетите, а за други е истинско предизвикателство да контролират и ограничат приема на какъвто и да е алкохол. Тук ще се опитаме да обясним как точно влияе алкохола върху изграждането на мускулна [...]
Цялата статия »
Метаболизмът е една от най-коментираните причини за затлъстяването. А истината е, че до това водят много комплексни фактори като нездравословната храна, дългото стоене пред компютъра, недостатъчната двигателна активност, стресът. В стремежа си да отслабнат много хора вярват на неща, които не са напълно верни и спазват правила, които са излишни. Тук ще разбулим някои митове [...]
Цялата статия »Концентричното сгъване (concentration curls) е едно от най-добрите упражнения за бицепси. Изпълнение Изпълнява се с гири или дъмбели и с едната ръка. Вземете тежестта. Застопорете лакътя на вътрешната страна на бедрото и сгъвайте ръката. Не движите гърба или лакътя. След пълно разгъване, върнете в изходно положение. Натоварва върха на бицепсите и ги прави да изглеждат [...]
Цялата статия »
Що е глутамин (L-глутамин)? Глутаминът съставлява повече от половината от съдържанието на аминокиселини в мускула. Тъй като мускулът проявява ясен стремеж да изгаря аминокиселините си, съществува вечната тревога за потенциална загуба на тези най-ценни съставки. За да сме сигурни, че поддържаме необходимото ниво на глутамин трябва да приемаме глутаминови добавки. След интензивно мускулно натоварване нивото [...]
Цялата статия »