Британски учени откриха какво търсят жените. Според проучването, супермените вече не са мода. Изследването е направено на 3000 хиляди жени, които се оказва, че предпочитат обикновени мъже, които могат да готвят. Дори принц Хари не е сред желаните мъже със своята червена коса и висок ръст. Мускулестите мъжаги също са на опашката. Ето какви са [...]
Цялата статия »Трудно е за вярване, че на пръв поглед елементарно като упражнение, планка или така наречената предна централна опора е изключително ефикасно за стягане на коремната мускулатура. Специалисти го препоръчват като загрявка преди да започнете със силови упражнения. Изпълнение на планка Застанете на пода в позиция за лицеви опори като сгънете лактите на 90 градуса и [...]
Цялата статия »
Премахването на паласките не е лесна работа, но има доста упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия и за които не се изисква специална екипировка. Бъдете упорити и резултатите няма да закъснеят. Начин на изпълнение 1. Вземете дъмбел в едната ръка. 2. С бавни и контролирани движения започнете да се накланяте в противоположната посока. [...]
Цялата статия »Упражнение за корем с Швейцарска топка Инструкции за изпълнение на упражнението Застанете на колене с лакти, подпряни на Швейцарската топка. Стегнете коремните мускули и търкулнете топката напред, докато горната част на тялото и бедрата Ви застанат в една линия. Бавно върнете в стартова позиция и повторете 3 серии по 15-20 повторения. fitnesizdrave.com
Цялата статия »Каланетиката е подходяща за всяка възраст. Предлагаме Ви видео с каланетика за стегнат корем. Легнете на пода със сгънати колене, стъпалата и коленете леко раздалечени, поставете дланите между бедрата, ръцете и раменете докосват пода. Повдигаме леко раменете, лактите сочат нагоре, повдигаме главата и раменете. Оставаме в тази позиция. Ръцете поставяме до външната страна на бедрата [...]
Цялата статия »Бедреното сгъване с Швейцарска топка (Swiss Ball Hamstring Curl) е чудесно упражнение за стягане на седалищните части и задната част на бедрата. Бедреното сгъване с Швейцарска топка е многоставно упражнение за подобряване на баланса, силовата издръжливост и формата на задните бедрени мускули. Основни мускули, участващи в упражнението са: задните бедрени мускули, натоварват се още дългите [...]
Цялата статия »Упражнението, което Ви представяме е предназначено за напреднали и е фокусирано в заздравяването на кръста. Необходимо е да разполагате с Швейцарска топка. Упражнението представлява мост от 4 позиции. Това упражнение напряга почти всички мускули: коремните мускули и мускулите в долната част на гърба, седалищните мускули и подколянното сухожилие. Начин на изпълнение: Легнете на постелката и [...]
Цялата статия »
Съвети за фитнес тренировки за двойки: Ако приятелката Ви е решила да ходи на фитнес и иска да и покажете какво да прави и отдавна чакате този момент, това е вашият шанс да да прекарате време заедно във ваши води а не в мола например. Това е вашата възможност да разкриете големите си познания по [...]
Цялата статия »
Коремни Упражнения За Начинаещи Когато изпълняваме коремни упражнения бързо, включваме повече други мускулни групи и съответно не постигаме резултати, даже напротив, увеличаваме риска от наранявания (особено на врата). Коремните упражнения са предназначени за трениране на горната, средна и ниска част на коремната мускулатура. Започнете с верижната тренировка за начинаещи и се постарайте да направите желаният [...]
Цялата статия »Суперсерия упражнения за корем за напреднали. Включва няколко упражнения, които се изпълняват последователно и след това се повтярят отново. Първото упражнение е 8 повторения на коремни преси с тежести (около 20кг), 8 повторения с тежести наполовина на първата серия, колело с тежести, упражнение за страничната част на корема (plank), завършваме с коремни преси без тежести [...]
Цялата статия »