Паласките и как да се оттървем от тях е един от най-често срещаните въпроси при спортуващите. Най-ефикасно за премахване на паласките е аеробно натоварване (пътека, велоергометър, джогинг) мнимум 25-30 мин с 65-75 % от МПЧ. Може да подсилите ефекта от аеробните упражнения с неопренов колан, който ще увеличи изпотяването в проблемните области. Разбира се всичко [...]
Цялата статия »Мъртвата тяга е отлично упражнение за мускулите на седалището, кръста и сгъвачите на бедрата. Може да се включи в тренировките на всички нива трениращи. Но ако не сте запознати с техниката на изпълнение или се възстановявате от травма съветваме ви да го избягвате. Включете го след като сте направили около 3 месеца стаж в залата. [...]
Цялата статия »
Мъртвата тяга е едно от най-важните и изграждащи мускулна маса по гърба и краката. Задължително присъства в програмата за бодибилдинг на атлетите. Трябва да се знае обаче, че при неправилна техника или опити с прекалено голяма тежест, могат да се получат сериозни травми. Препоръчва се след овладяване на правилната техника да се пристъпи към постепенно [...]
Цялата статия »
Тренировъчна фитнес програма за мъже занимавали се от 6 месеца до 1 година. ден 1 1. Полулег флайс – 3х8-10 2. Лег – 3х8-10 3. Кросовър – 3х8-10 1. Сгъване прав с щанга – 4х8-10 2. Чуково – 4х8-10 коремни преси -3 серии до отказ ден 2 – ПОЧИВКА ден 3 2. 3х8-10 чукчета 3. [...]
Цялата статия »Български клек ( Bulgarian Squat) – така е известно по света упражнението, което Ви представяме. Изпълнение: Поставете задния крак на опора. Предния е може да е повдигнат на степер стъпало. Упражнението може да се извърши само със собствената тежест, а за по-напредналите, могат да вкючат дъмбели/гири или щанга. Спускате тялото напред докато се тазобедрената става [...]
Цялата статия »