Паласките и как да се оттървем от тях е един от най-често срещаните въпроси при спортуващите. Най-ефикасно за премахване на паласките е аеробно натоварване (пътека, велоергометър, джогинг) мнимум 25-30 мин с 65-75 % от МПЧ. Може да подсилите ефекта от аеробните упражнения с неопренов колан, който ще увеличи изпотяването в проблемните области. Разбира се всичко [...]
Цялата статия »Трудно е за вярване, че на пръв поглед елементарно като упражнение, планка или така наречената предна централна опора е изключително ефикасно за стягане на коремната мускулатура. Специалисти го препоръчват като загрявка преди да започнете със силови упражнения. Изпълнение на планка Застанете на пода в позиция за лицеви опори като сгънете лактите на 90 градуса и [...]
Цялата статия »
Премахването на паласките не е лесна работа, но има доста упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия и за които не се изисква специална екипировка. Бъдете упорити и резултатите няма да закъснеят. Начин на изпълнение 1. Вземете дъмбел в едната ръка. 2. С бавни и контролирани движения започнете да се накланяте в противоположната посока. [...]
Цялата статия »Упражнение за корем с Швейцарска топка Инструкции за изпълнение на упражнението Застанете на колене с лакти, подпряни на Швейцарската топка. Стегнете коремните мускули и търкулнете топката напред, докато горната част на тялото и бедрата Ви застанат в една линия. Бавно върнете в стартова позиция и повторете 3 серии по 15-20 повторения. fitnesizdrave.com
Цялата статия »Каланетиката е подходяща за всяка възраст. Предлагаме Ви видео с каланетика за стегнат корем. Легнете на пода със сгънати колене, стъпалата и коленете леко раздалечени, поставете дланите между бедрата, ръцете и раменете докосват пода. Повдигаме леко раменете, лактите сочат нагоре, повдигаме главата и раменете. Оставаме в тази позиция. Ръцете поставяме до външната страна на бедрата [...]
Цялата статия »Pilates (пилатес) програма за жени. Изпълнява се поне 3 пъти седмично. Укрепва коремната мускулатура. Упражненията се изпълняват с прибран и стегнат корем.
Цялата статия »
Коремни Упражнения За Начинаещи Когато изпълняваме коремни упражнения бързо, включваме повече други мускулни групи и съответно не постигаме резултати, даже напротив, увеличаваме риска от наранявания (особено на врата). Коремните упражнения са предназначени за трениране на горната, средна и ниска част на коремната мускулатура. Започнете с верижната тренировка за начинаещи и се постарайте да направите желаният [...]
Цялата статия »Суперсерия упражнения за корем за напреднали. Включва няколко упражнения, които се изпълняват последователно и след това се повтярят отново. Първото упражнение е 8 повторения на коремни преси с тежести (около 20кг), 8 повторения с тежести наполовина на първата серия, колело с тежести, упражнение за страничната част на корема (plank), завършваме с коремни преси без тежести [...]
Цялата статия »За тези, които не разполагат с много време за фитнес зали, но искат да имат стегнат корем, предлагаме упражнения за корем само за 6 минути на ден, използвайки канапето в къщи. fitnesizdrave.com
Цялата статия »Упражнение за страничната коремната мускулатура. Упражнения за горната част на коремната мускулатура.
Цялата статия »