Пек-декът е едно от най-добрите упражнения за гърдите. Упражнението натоварва главно външната част на гръдните мускули. В зависимост от наклона на облегалката (между 70 и 90 градуса) се натоварва и долната им част. Ако допирате ръцете в крайната фаза и задържате за 1-2 секунди, ще акцентирате върху вътрешната част. Задължително го включете в тренировката Ви [...]
Цялата статия »
Флайс с гири или дъмбели е едно от най-предпочитаните и ефективни упражнения за гърдите. Флайса с гири се изпълнява върху лежанка. При изпълнение върху лежанка, има два варианта -дланите могат да сочат или напред или една към друга. Най-важно е лакетните стави да са неподвижни при изпъленение на упражнението, в противен случай, рискувате да натоварите [...]
Цялата статия »
Лицевите опори (Push ups) са едно от най-лесните и практични за изпълнение упражнения за горната част на тялото и ръцете, тъй като не се нуждаете от специално оборудване и уреди, нито от фитнес зала. Можете да използвате упражнението като загрявка в тренировката си за гърди или в края на тренировката за напомпване на мскула. Според [...]
Цялата статия »Пуловъра с дъмбели, който ви показваме тук е предназначен за горната част на гърба. това упражнение развива Latissimus (широкия гръбен мускул) мускула, който е разположен в средната и долна част на гърба, пекторалните мускули – друг голям ветрилообразен мускул на гръдния кош, както и трицепса. Изпълнение: 1. Легнете удобно на хоризонтална пейка или швейцарска топка. [...]
Цялата статия »