Упражнение за Бедрено Разгъване и Гръб Долна Част Изпълнение на упражнението: Вземете Швейцарска топка, легнете върху нея, като ръцете Ви са здраво стъпили на пода, а краката Ви са изпънати назад във въздуха. Стегнете седалищните мускули и приберете корема. Повдигайте краката колкото се може по-нагоре като ги държите изпънати. Балансирайте. Упражнението натоварва сеалищните и бедрени [...]
Цялата статия »Упражнението, което Ви представяме е предназначено за напреднали и е фокусирано в заздравяването на кръста. Необходимо е да разполагате с Швейцарска топка. Упражнението представлява мост от 4 позиции. Това упражнение напряга почти всички мускули: коремните мускули и мускулите в долната част на гърба, седалищните мускули и подколянното сухожилие. Начин на изпълнение: Легнете на постелката и [...]
Цялата статия »Придърпването на горен скрипец е упражнение, което “разширява” гърба. Може да се изпълнява във всички хватове с помощта на различни ръкохватки. Придърпването на горен скрипец натоварва най-вече латералиса и бицепсите (синергисти). По-малко натоварени са трапецът (синергист) и предмишниците (статисти). Вариантите с широк хват са предимно за разширяване на гърба. Вариантите с тесен хват и с [...]
Цялата статия »