Тренирайте на гладно! Това ни съветват Белгийски учени, които твърдят, че храната преди тренировка води до натрупването на телесна маса. А яденето 60 минути след фитнес или други физически упражнения, намалява производството на мастни киселини в организма. В изследването участвали жените между 18 и 23 години, като половината от тях яли един час след тренировка, [...]
Цялата статия »
Късната вечеря пречи на здравия сън. Специалистите подчертават, че обилната вечеря преди сън е изключително вредна и е прекия път към най-различни заболявания. Предназначението на храната на първо място е да дава “строителен материал” за нашите тъкани и да снабдява организма с енергия. За съжаление в менюто на съвременния човек преобладават лесно усвояваните въглехидрати. Те [...]
Цялата статия »
Как да добавим фибри към менюто си? Като основно правило – поне две от храненията ви през деня трябва да включват храна, богата на фибри. Яжте плодове и зеленчуци – сурови и необелени (до колкото е възможно). Пийте много течности. Водата помага на работата на фибрите. Без достатъчно вода, неразтворимите фибри могат да блокират работата [...]
Цялата статия »
Следвайте тези насоки, за да се заредите с гориво за тренировките и да стопите мазнините. 1. Хранете се като пещерняк. Ако съдържанието на чинията Ви (докато е било живо) не е ходело, плувало или расло в земята отпреди 10 000 години, не го включвайте в диетата си. Преработената храна е най-често свързвана със здравословните проблеми. [...]
Цялата статия »
Примерно меню за закуска, за тези мъже, които имат проблем в трупането на маса. ЗАКУСКА Вариант 1 4 пълнозърнести вафли потопени в кленов сироп 1/2 чаша извара с 1 чаша ягоди или боровинки 1 чаша зелен чай 450 калории, 25гр. протеини, 75гр. въглехидрати, 6гр. мазнини Вариант 2 Сандвич от 2 резена запържен бекон, 2 полурохки [...]
Цялата статия »
Фибрите са еднa от най-здравословните храни и всички диетолози ги препоръчват в режима ни на хранене. Диетичните фибри се съдържат най-вече в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения и са най-доброто средство срещу запек. Фибрите влияят ползотворно при болните от диабет, предпазват от сърдечни заболявания и поддържат метаболизма ни. Можете да ги включите в [...]
Цялата статия »
Предполагаме, че всеки един спортуващ си е задавал въпроса дали алкохола вреди на изграждането на красиво тяло. Някои хора трудно се справят с диетите, а за други е истинско предизвикателство да контролират и ограничат приема на какъвто и да е алкохол. Тук ще се опитаме да обясним как точно влияе алкохола върху изграждането на мускулна [...]
Цялата статия »
Примерно меню за обяд за тези, които искат да качат телесна маса. Вариант 1 4 унции пиле на грил 1 сладък картоф 1 чаша задушено броколи 1 чаша обезмаслено мляко 500 калории, 40гр. протеини, 57гр. въглехидрати, 4гр. мазнини Вариант 2 Троен сандвич(3 филийки хляб, 2 лъжички фъстъчено масло, 1 банан) Намажете фъстъченото масло на филийките [...]
Цялата статия »
Трениращите хора трябва да обръщат голямо внимание на храната, които приемат. Ето и 15 съвета за храненето на всеки, който спортува: 1. Основата на всичко са белтъчините Представете се гирлянд за елха, която се състои от разноцветни топки. Това е моделът на молекулата на белтъчината. А всяка топка е някаква аминокиселина. Когато този “гирлянд” попадне в [...]
Цялата статия »
Дали е вреден протеинът? Всеки начинаещ задава този въпрос. Всъщност най общо съдържанието на протеина е сурватъчни белтъчини изолати и консерванти, натриев/калциев казеинат, растителни белтъчини изолати, малтодекстрин, витаминно-солиеви премикс, аромати, моноглицериди, подладител (натриев цикламат Е952). На повечето хора едва ли им става ясно подобно описание за състава на протеина. От всичко това в описанието за [...]
Цялата статия »