1. Легнете на мат постелка по гръб. Поставете двете ръце зад тила,както е показано на картинката. Дланите трябва да бъдат една върху друга. 2. Постепенно повдигнете главата и раменете от пода. 3. След това, изпънете двата крака нагоре, като тялото е неподвижно. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Бройте до 3, издишайте и отново [...]
Цялата статия »Упражнение за корем с Швейцарска топка Инструкции за изпълнение на упражнението Застанете на колене с лакти, подпряни на Швейцарската топка. Стегнете коремните мускули и търкулнете топката напред, докато горната част на тялото и бедрата Ви застанат в една линия. Бавно върнете в стартова позиция и повторете 3 серии по 15-20 повторения. fitnesizdrave.com
Цялата статия »Pilates (пилатес) програма за жени. Изпълнява се поне 3 пъти седмично. Укрепва коремната мускулатура. Упражненията се изпълняват с прибран и стегнат корем.
Цялата статия »Бедреното сгъване с Швейцарска топка (Swiss Ball Hamstring Curl) е чудесно упражнение за стягане на седалищните части и задната част на бедрата. Бедреното сгъване с Швейцарска топка е многоставно упражнение за подобряване на баланса, силовата издръжливост и формата на задните бедрени мускули. Основни мускули, участващи в упражнението са: задните бедрени мускули, натоварват се още дългите [...]
Цялата статия »Упражнението, което Ви представяме е предназначено за напреднали и е фокусирано в заздравяването на кръста. Необходимо е да разполагате с Швейцарска топка. Упражнението представлява мост от 4 позиции. Това упражнение напряга почти всички мускули: коремните мускули и мускулите в долната част на гърба, седалищните мускули и подколянното сухожилие. Начин на изпълнение: Легнете на постелката и [...]
Цялата статия »