Фитнес тренировки програми и диети

Упражнения При Болки в Кръста и Гърба

Упражненията за разтягане на гърба са основен лек при болки в кръста и гърба. Причините за болките в кръста и гърба са строго индивидуални. Степента на увреждане и болки също варира, но нежните упражнения за разтягане помагат срещу болки в гърба при повечето от хората.

Упражнение за разтягане на гърба:
Задръжте в тази позиция докато броите до 5. Повторете 10-20 пъти. Това упражнение може да облекчи дискова херния, напрежение в гърба, сублуксации.

Упражнение за гръб арка:

Това упражнение е противоположно на първото за разтягане на гърба и е полезно при болки ниско в областта на кръста. Стегнете и приберете главата и ханша и задръжте 5 секунди. Повторете 10-20 пъти.

Упражнение детска поза:
Наведете тялото колкото можете по-напред. Ако не можете да застанете в тази позиция, опитайте да коленичите като се протегнете към пода. Задръжте 5 секунди и повторете.

фитнес и здраве