Упражнение за Стягане на Бедрата с Швейцарска Топка
Бедреното сгъване с Швейцарска топка (Swiss Ball Hamstring Curl) е чудесно упражнение за стягане на седалищните части и задната част на бедрата. Бедреното сгъване с Швейцарска топка е многоставно упражнение за подобряване на баланса, силовата издръжливост и формата на задните бедрени мускули.
Основни мускули, участващи в упражнението са:
задните бедрени мускули, натоварват се още дългите гръбначни мускули, адуктурите, седалищната мускулатура и част от коремните мускули – коси и прави коремни мускули.
Изпълнение
Легнете на постелка с крака поставени на швейцарската топка. Повдигнете таза така, че стъпалата, гръдния кош и бедрата Ви да са на една линия. В това положение, сгънете коленете, така че топката да се плъзне близо до тялото Ви. Бавно върнете назад в начална позиция.
Опция напреднали:
Изпълнете същото движение, само че с единия крака само.
Внимание: Упражнението не се препоръчва на хора с гръбначни изкривявания, дискови хернии, болки в коленете, затлъстяване.
fitnesizdrave.com
Comments
Няма Коментари
Leave a reply