Фитнес тренировки програми и диети

Упражнение за Здрав Кръст с Топка

Упражнението, което Ви представяме е предназначено за напреднали и е фокусирано в заздравяването на кръста. Необходимо е да разполагате с Швейцарска топка. Упражнението представлява мост от 4 позиции. Това упражнение напряга почти всички мускули: коремните мускули и мускулите в долната част на гърба, седалищните мускули и подколянното сухожилие.

Начин на изпълнение:

Легнете на постелката и поставете краката върху топката като краката са изправени. Петите само допират топката. Повдигнете таза. Раменете са поставени през цялото време на пода. След това сгъвате краката в коленете и приближавате топката. Повдигнете седалището колкото може по-високо и върнете топката в изходно положение.

Внимание: поради своята интензивност, упражнението не  е подходящо за хора с проблеми в раменете, врата и гърба.

фитнес и здраве