Тренировка за рамо – двуразова
На тези от Вас, които харесват добре орелефените рамене, предлагаме супертренировка за рамо.
Изпълняват се 6 гигантски серии, като всяка е съставена от 6 отделни упражнения:
1. Повдигане на щанга, поставена зад врата от стоеж 6х8
2. Повдигане на дъмбели от седеж – 6х8
3. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от стоеж – 6х10-12
4. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от водоравен наклон – 6х10
5. Разтваряне на ръцете на скрипец от стоеж – 6х10
6. Разтваряне на ръцете с дъмбели от седеж или изтегляне на щанга покрай тялото към брадата – 6х10
Тренировките се изпълняват 3 пъти седмично през ден в предиобедната тренировка.
Категории: ТРЕНИРОВКИ ЗА РАМЕНА
Тагове: БОДИБИЛДИНГ, гигантска серия, двуразова, тренировка за рамо
Comments (1)
Тренировка за рамена | Фитнес тренировки и диети
July 7th, 2009 at 2:01 am
[...] Още по темата: двуразова тренировка за рамена [...]
Leave a reply