Фитнес тренировки програми и диети

Тренировка за рамена

За тези от Вас, които искат да тренират за рамо, предлагаме следната примерна тренировка:

Всеки вторник и петък се изпълнява по едно упражнение

Още по темата: двуразова тренировка за рамена

1.Повдигане на щанга от седеж 6х8

а всяка сряда и събота по две комбинирани упражнения

1. а. Повдигане на щанга,  поставена зад врата от стоеж,  в суперсерия с

1.б. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от водоравен наклон 6х6-8

2. а. Повдигане на дъмбели от седеж,  в суперсерия с

2.б. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от стоеж 5х8

и не забравяйте, че изключително важен елемент от тренировката във всеки вид спорт е разгрявката. Целта при нея е да подготвите организма за предстоящата тренировка, което означава да накарате кръвта да излезе от кръвните складове (черният дроб и далака), и да отиде в мускулите носейки със себе си необходимата за тренировката енергия и хранителни вещества.