Фитнес тренировки програми и диети

Стави и ставни травми

Какво представляват ставите.

Ставите са мястото, където две кости контактуват помежду си и осъществяват движение една спрямо друга. Повърхността на костите, в дадена става е покрита с гладка и твърда, но еластична тъкан, наречена ставен хрущял. Частите в структурата на ставата, са обхванати от всички страни от ставна капсула. От вътрешната си страна тази капсула е покрита от нежна тъкан, наречена синовиална мембрана. Тя произвежда малко количество течност, наречена синовиална, която осигурява гладкото приплъзване на ставните хрущяли на свързващите се кости един спрямо друг.

Костите в рамките на една става са свързани помежду си от здрави съединително-тъканни ленти, наречени връзки. Сухожилията са здрави съединително-тъканни лентовидни или вървовидни структури, свързващи даден мускул с костта.

Движението в ставата се осъществява като мускулът чрез сухожилието придърпва костта, за която се залавя и покритите със ставен хрущял костни повърхности се приплъзват една спрямо друга.

Ставата е вид свързване между костите, което осигурява движението им една спрямо друга. В една става могат да контактуват две или повече от две кости.

Нормалният хрущял осигурява гладко приплъзване на ставните повърхности и пренасяне на тежестта на съответната част от тялото.

Този слой на костта, който лежи непосредствено под ставния хрущял, се нарича субхондрална (подхрущялна кост). Той играе важна роля в механиката на ставата.

Отвън ставата е заобградена от плътна и здрава тъкан, която се нарича ставна капсула. Тя загражда ставната кухина.

Как тренировките влияят върху ставите.

При тренировка ставите и съединителните тъкани укрепват подобно на мускулите. Колкото повече напредваме с тренировките, толкова повече се нуджаем от здрави стави, за да издържат на натоварванията. Натоварването и стреса, причинени от силовите натоварвания, водят до износване на тъканта на ставата, на нейния хрущял. Това износване с времето причинява дискомфорт и затруднения за човек, дори когато е в покой и не се движи. Задълбочаването на процеса дори може да доведе до по-сериозни заболявания и невъзможност за нормално функциониране на ставата.

За да избегнем максимално износването на ставите, трябва да тренираме разумно. Затова винаги наблягаме на това колко е важно загряването преди тренировка. Това означава тренировката да започне с раздвижване и разтягане, които водят до отделяне на ставна течност, която играе ролята на смазка, намалява триенето и по-този начин, когато започне същинското натоварване, стресът върху хрущялите е минимален. На второ място трябва да бъдем разумни в напредъка си. Да не бързаме с увеличаването на тежестите, или предизвикателствата като цяло, а да напредваме постепенно, но устойчиво, защото така или иначе контузиите ни връщат много назад и се губи смисъла от това.

Храненето също има значение. Подобно на мускулите, които имат нужда от протеин, за да функционират нормално и да се възстановяват след тренировка, така и ставите имат хранителни нужди. Едно здравословно меню за ставния ни апарат трябва да съдържа всички основни хранителни вещества. На първо място, като всички останали тъкани в човешкото тяло, съединителните тъкани имат нужда от протеин. Той е една от основните градивни единици и придава гъвкавостта и еластичността на връзките и сухожилията. Освен протеин за ставите е доказано, че имаме нужда от есенциални мастни киселини или по-специално омега-3. Те са специална група полиненаситени мазнини, които имат благоприятен ефект върху здравето и по-специално двигателния апарат. Има ги в орехите, яйцата, сьомгата, лененото масло, соята и някои други храни. Редовният им прием може да ни предпази от развитието на артрита и някои други дегенеративни заболявания.

Въглехидратите също имат значение за здравето на ставите. Тяхната роля е в изграждането на ставната течност, която освен естествена смазка, играе ролята на храна за хрущялите. Те са едни от малкото тъкани, които не са кръвоснабдени, а се хранят с течност, произвеждана от ставите. Основната й съставка се нарича глюкозамин и представлява съеднинение между протеин и глюкоза (въглехидрат). Понякога намаления прием на въглехидрати при някои диети води до изчерпване на захарите в тялото и тогава се появяват болки и затруднени движения в ставите поради намалените нива на глюкзамина. Такива диети трябва да се прилагат внимателно и за кратки периоди от време. При тях е желателен приемът на хранителни добавки, съдържащи глюкозамин. Освен глюкозамина има и други микроелементи и някои хранителни добавки, влияещи положително на съединителните тъкани. Минералите цинк, магнезий, манган, калций и селен, витамините C и Е и аминокиселината метионин играят важна роля в изграждането на хрущялите и залавните места на връзки и сухожилия.

fitnesizdrave.com