Пуловър (Pullover) с Дъмбели
Пуловъра с дъмбели, който ви показваме тук е предназначен за горната част на гърба. това упражнение развива Latissimus (широкия гръбен мускул) мускула, който е разположен в средната и долна част на гърба, пекторалните мускули – друг голям ветрилообразен мускул на гръдния кош, както и трицепса.
Изпълнение:
1. Легнете удобно на хоризонтална пейка или швейцарска топка.
2. Уверете се, че стъпалата Ви здраво стъпват на земята.
3. Вземете удобен дъмбел и хванете с двете ръце както е показано на снимката.
4. С вдишването, отпуснете дъмбела зад главата като сгъвате ръцете в лактите и изпъвате гръдният кош.
5. С издишването, върнете ръцете в изходна позиция.
Важно: не отделяйте ходилата от пода по време на упражнението.
Ако изпълнявате упражнението на швейцарска топка, не оставяйте топката да се придвижи твърде назад. Фокусирайте върху гърба и гръдните мускули, за да контролирате движението на дъмбела.
Comments
Няма Коментари
Leave a reply