Фитнес тренировки програми и диети

Премахване на Паласки:Наклони с Дъмбел Встрани

Премахването на паласките не е лесна работа, но има доста упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия и за които не се изисква специална екипировка. Бъдете упорити и резултатите няма да закъснеят.

Начин на изпълнение

1. Вземете дъмбел в едната ръка.
2. С бавни и контролирани движения започнете да се накланяте в противоположната посока.
3. При връщане в изходно положение оказвайте съпротива. Дишайте равномерно.

Видове изпълнение

1. Можете да изпълните упражнението с ръка зад тила, както е показано на снимките

2. Можете да изпълните упражнението и с ръка на кръста, докато с другата, в която е дъмбела накланяте в противоположната посока.

3. Свободната ръка може да бъде свободно отпусната до тялото.

Съвети за правилното изпълнение на упражнението

* Движете се в една равнина като избягвате накланяне на тялото напред или назад.
* Краката остават неподвижни на ширината на раменете, гръбначният стълб е изправен и главата е насочена напред.
* Движението винаги се изпълнява в цялостната му амплитуда, за да натоварва косите коремни мускули максимално ефективно.

Приложимост

Навеждането встрани засяга косите коремни мускули. Затова обикновено се поставя в средата или края на тренировката Ви за корем. Първо правете упражненията за правите мускули на корема (коремни преси и повдигане на краката) и едва тогава преминете към тези за косите мускули (извивки, навеждане встрани). Упражнението е подходящо както за напреднали, така и за начинаещи атлети.