Фитнес тренировки програми и диети

От колко Сън се Нуждаем за Добро Здраве

Часовете за сън достатъчни за доброто ни здравословно състояние през различните периоди на живота са различни. С възрастта и нуждата от сън намалява. Децата имат нужда от повече сън, отколкото възрастните.

Проучване на съня сочи, че нуждата от сън варира от човек до човек между 4 и 11 часа на нощ. Средно 10% от населението се наспиват за грубо 6,5 часа на нощ и 15% се нуждаят от повече от 9 часа. Географските фактори играят голяма роля също. Хората щивеещи в планина спят повече, докато щивеещите край морето спят по-малко.

Сънят при новородените

• Около 16 часа

Бебета (от 6 месеца до 3 години)

• От 10 до 14 часа (комбинация от съня нощем и дневните дремки)

Сънят при децата

• От 3 до 6 години: от 10 до 12 часа
• От 6 до 9 години: около 10 часа
• От 9 до 12 години: около 9 часа

Сънят при тийнейджърите

• Около 9 часа

Тийнеиджърите често не си доспиват – не само заради изтощителния дневен график, но и заради биологичното им развитие, което обикновено не съвпада със задълженията им в училище.

Сънят при възрастните

• от 7 до 8 часа сън

По-възрастни

• от 7 до 8 часа сънПо-възрастните хора обикновено имат нужда от по-малко сън нощем и заместват липсата му с дневни дремки.

Бременни жени

По време на бременността, жените често имат нужда от няколко часа повече сън – ако не нощем, то поне с кратка дрямка през деня.

fitnesizdrave.com