Фитнес тренировки програми и диети

Качване на маса и обедно меню

Примерно меню за обяд за тези, които искат да качат телесна маса.

Вариант 1

4 унции пиле на грил

1 сладък картоф

1 чаша задушено броколи

1 чаша обезмаслено мляко

500 калории, 40гр.  протеини, 57гр.  въглехидрати, 4гр.  мазнини

Вариант 2

Троен сандвич(3 филийки хляб, 2 лъжички фъстъчено масло, 1 банан) Намажете фъстъченото масло на филийките и наредете отгоре нарязания на шайбички банан.

1 чаша обезмаслено мляко.

445 калории, 25гр. протеини, 71гр. въглехидрати, 16гр. мазнини

Следобедна закуска

Любимият на всички протеинов шейк, приготвен от 1 чаша замразени плодове, обезмаслено мляко и ч.л. масло от ленено семе. Всичко се разбива до хомогенна смес.

400 калории, 40гр. протеини, 40гр. въглехидрати, 14гр. мазнини