Фитнес тренировки програми и диети

Бягане, Джогинг, Бързо ходене

В тази статия ще Ви дадем полезни съвети за най-разпространените кардио спортове – бягането, джогинга, бързото ходене. Най-важното при тези видове спорт е да щадим ставите (мястото, където две кости контактуват помежду си и осъществяват движение една спрямо друга). Благодарение на ставите, ние извършваме всички движения и сме гъвкави. Има два основни начина да успокоим болезнените стави: редовни упражнения и поддържане на здравословно тегло. 30 минути средно интензивно аеробно упражнение три пъти в седмицата ще помогне за здрави стави. Тези упражнения могат да включват плуване, каране на колело и ходене. Бързото ходене и бягането са чудесен начин да поддържаме здравословно тегло, да закрепнем ставните мускули и постигнем издържливост.
По отношение тренировка на сърцето, укрепване на костите и поддържане в добра форма, ходенето и бягането са идеални.

Планиране на тренировките за бягане.

Най-важното е да започнете с малко натоварване. Експертите съветват да се започне от темп бързо ходене, а не бягане. Като за начало просто излезте на чист въздух, разтегнете и си направете дълга разходка. Обърнете внимание на изграждане на добра техника на ходене. Ходете бързо, така че да се ускори пулса Ви. Винаги дръжте гърба изправен, погледа напред и стомаха прибран. Раменете трябва свободно да се поклащат и трябва да стъпвате първо на петите. Умората ще Ви надвие ако стъпвате на цели ходила. Скоростта е по-маловажна от времето на бягане, тъй като на тялото са му нужни 20 минути, за да осъзнае ефекта от всеки един вид упражнение. Постепенно увеличавайте темпото, за да натоварвате тялото ефективно, но без да прекалявате.
Следващата Ви цел е да опитате много бързо ходене за по-дълго време. След като сте изпълнявали редовно бързо ходене в продължение на месец, преминете към джогинг. За препоръчване е да сменяте локациите, където бягате, тъй като различните повърхности, имат различен ефект и натоварват по различен начин ставите. Например, бягането на меки повърхности като пясък и трева увеличава риска от травми. Багайки по неравни повърхности, може да натовари неправомерно стъпалата, глезените, коленете и бедрата.
Друго важно условие за предотвратяване на травми по време на бягане е да носите подходящи спортни обувки, които да осигурят нужния комфорт и поддържат извивките на ходилото. Маратонките са удароустойчиви. При редовно бягане, е нужна подмяната на маратонките на 350-550 мили.
Друг съвет за редовно бягащите е да се храните добре, запасете се с плодове, зеленчуци, много вода за бързо възстановяване и не забравяйте хранителните добавки.

fitnesizdrave.com