Фитнес тренировки програми и диети

Български Клек

Български клек ( Bulgarian Squat) - така е известно по света упражнението, което Ви представяме.

Изпълнение:

Поставете задния крак на опора. Предния е може да е повдигнат на степер стъпало. Упражнението може да се извърши само със собствената тежест, а за по-напредналите, могат да вкючат дъмбели/гири или щанга. Спускате тялото напред докато се тазобедрената става се изравни с коляното. Колкото по-надолу слизате, толкова се увеличава трудността на упражнението. Важно е тялото да бъде изправено и да не отлепяте стъпалото от пода.

Важно: При изпъленение с тежести, може да допринесе за увеличаване на мускулната маса на бедрата.

Мускули, които участват в упражнението са:

четириглавия бедрен мускул (Quadriceps femoris), големи седалищни мускули (Gluteus maximus) аддуктори и солеуси.

fitnesizdrave.com