Фитнес тренировки програми и диети

Бодибилдинг начинаещи

Стартиране на бодибилдинг

Бодибилдинга е процес от развиване на мускулатурата чрез специфични диети и физически упражнения като вдигане на тежести, особено за състезания или упражнения, които изграждат мускули посредством напрежение.
Така, че в общи линии, ако някога сте вдигали тежести и/или тренирали с уреди с тежести или сте били на диета, за да промените състава на тялото си, то Вие сте тренирали бодибилдинг.

Преди да се захванете с бодибилдинг, има някой важни аспекти, с които трябва да сте  наясно, за да избегнете разочарованията и постигнете желаните резултати.
-Оценка на тялото – Всеки бодибилдър трябва да има добра мускулна основа, за да успее в този спорт. А за да направите тази оценка, трябва ясно да си поставите целите.
-    Да определите колко близо/далеч сте от постигането на тази цел.
-    Съставяне на план за постигане на поставената цел. Бихме Ви препоръчали да прочетете други статии и  форуми в сайта, за да си изградите план за действие. Предложения:
1.    Едногодишен план
2.    12 седмици трупане на маса, 12 седмици оформяне на мускула
3.    По-кратък период трупане на маса: 6 седмици и 6 седмици оформяне на мускула
4.    Цялостна програма за изчистване на мазнините като се наблегне на намаляване цялостния процент на съдържание на мазнини
5.    Програма за тънка кожа и др.

Формулата за качване на чиста маса

Мускулната маса е най-ценното за бодибилдъра.
Има формула, свързана с трупането на маса и тя е следната: У=Р х (Т+Х+П). Където У е успеха, който ще постигнете в програмата си, Р е решителността, която имате за постигане на успеха, T е тренировъчната Ви програма, N е хранителния режим и П е почивка и възстановяване.
Ако бодибилдъра не спази и един от компонентите на формулата, следователно и резултатите ще бъдат по-малки. Обаче имайте в предвид, че ако Ви липсва решителност, тоест Р=0, то цялата програма е обречена на провал. Причина за това е, че решителността е най-важния фактор за успеха Ви на бодибилдър. Ако не сте решени да правите нужните жертви за трупане на мускули, то всяка пречка, която ще срещнете по пътя си, ще бъде използвана като извинение да спрете да следвате програмата. И от друга страна ако сте решени да постигнете целите си, ще направите всичко необходимо, за да спазите тренировките, храненето и почивката.

fitnesizdrave.com