Фитнес тренировки програми и диети

Бицепсово Концентрично Сгъване

Концентричното сгъване (concentration curls) е едно от най-добрите упражнения за бицепси.

Изпълнение

Изпълнява се с гири или дъмбели и с едната ръка. Вземете тежестта. Застопорете лакътя на вътрешната страна на бедрото и сгъвайте ръката. Не движите гърба или лакътя. След пълно разгъване, върнете в изходно положение. Натоварва върха на бицепсите и ги прави да изглеждат изпъкнали.

Мускули, които участват

Бицепси, предмишници, брахиален мускул.

Видове хват

Подхват – Най-популярния вариант на концентрично сгъване. Натоварва се предимно вътрешната глава на бицепса.

Надхват – Рядко използван. Натоварва най-слабо бицепсите и най-много предмишницата както и брангиалният мускул.

Успореден хват- По-рядко използван. Натоварва най-много бранхиалният мускул и по-малко бицепса.

фитнесиздраве